NOFATUK: po to kupiłem białko w proszku zeby nie musieć juz jesc. Mam swoje powody. Nie mam poprostu za duzo czasu zeby po pierwsze codziennie kupować swieży twaróg którego nawiasem mówiąc w moich okolicach poprostu nie ma (mieszkam w UK:]) a po drugie zeby to przygotowac. Pracuje w nocy i po nocce przychodze robię szejka i w kimę. Chcesz [...]
1 mleko na dzien a na powaznie to nie razi mnie ta ankieta tak jak niewiedza i traktowanie sterydow jako złotego srodka a co do suplementow trzeba wiedziec co brac i jak brac z czym jesc i co cwiczyc. pzdr
domer masz rację niby tak się powinno robić jak napisałeś, żeby ucinać stopniowo wtedy jest najlepiej i najzdrowiej tylko minus taki , że dość długo to trwa, a i nie wiem czy bym się nie pogubił w końcu w ilości kalorii... Według kalkulatora BMR pokazuje mi tak podstawowa przemiana materii 2020 kcal , aby utrzymać wagę 3232 kcal , aby schudnąć [...]
Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]
Dzisiaj był mój pierwszy dzien w pracy powiem szczerze że sie troche namachałam I nabiegałam po pietrach, aż mam juz dość ale chwile sobie odpoczne I pójde wieczorem biegac póki pogoda mi na to pozwala gdyz zapowiadaja od jutra burze. Dzisiaj wstalam o 5 rano zeby zdazyc sobie ugotowac, przynajmniej jeden posiłek bo drugi jem juz w domu( pracuje w [...]
[...] :-D ale tak na serio, troche mało posiłków mi sie wydaje jak na śniadanie to jajecznica z 3 jajek to zdecydowanie za mało, nie wiem jakie masz fundusze ale nie bede ci kazał jesc wołowiny non stop itd , jak lubisz smażone jajka to zrób jajecznice chociaz z 6 jajek przyprawić mozesz bazylią np czy papryką w proszku :) przynajmniej ja tak robie ;-) [...]
[...] jak czytam, ze ktos masakruje sie treningami, a zjada 1500 kcal, to To jasne, ze Twoj organizm sie broni, bo sie glodzisz i nie dostarczasz wystarczajaco energii. Zacznij jesc, to bedziemy tu cos poprawiac. Daj normalna olosc ww (2-2.5g), glownie zlozonych i na poczatek wywal margaryne i szyneczke. Nie wiem, czy w pasie pojdzie wiecej cm, ale [...]
[...] odzywczych bo do dyspozycji w rozwoju organizmu mamy naturalne srodki i zeby zmaksymalizowac efekt anabolizmu trzeba sie bardziej wysilic... co nie oznacza ze nie mozna jesc smacznie i zapewic odpowiednich proporcji...jednak jak wspomniales nie kazdy ma polot do experymentoow kulinarnych... ja osobiscie jem prawie nonstop to samo tylko [...]
[...] dlugo jeszcze nigdy nie trenowalem pod rząd ;) Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz [...]
[...] posladki. Katastrofa! W poniedzialek mam isc do lekarza na kontrole i prawdopodobnie od wtorku zaczne funkcjonowac normalnie. Juz w poniedzialek chce isc na silownie, ale nie wiem zupelnie od czego zaczac. Spedzic tam 3 godziny? Co robic? Wszystkie grupy miesniowe czy stopniowo? A co z dieta? Jesc czy nie jesc, oto jest pytanie! Pozdrawiam
To ja Ci powiem co masz robić Musisz tylko : -Ćwiczyć odpowiednio na mase (ja polecam same cwiczenia wielostawowe, krutki ale bardzo intensywny trening, najlepiej całe ciało 3X w tyg) oczywiscie opanowanie techniki, czucia miesniowego itd itp -Pić dużo wody -Jeść dużo kalori -Jeść sporo białka "dobrego pochodzenia" -Ew. Dostarczyć [...]
Siwy juz ci pisalam ze nie wiem jak to jest nie moc jesc dobra ide na kawe i wiadomosci poranne zobacze ile w izraelu zydow pozabijali , ile dzieci w stanach kolegow zmasakrowalo w szkolach i co tam miedwiejew oowiada ciekawego
Garcia - wiem, ze mam jesc bo jak wiadomo 5-7 posilkow dziennie przy diecie to podstawa. Chodzilo mi o to, czy, jezeli biegam na czczo, to wieczorem mam jesc cos szczegolnego, co moze w jakis sposob pomoze mi spalic tluszcz. Czy po prostu najlpiej na kolacje twarog jesc?
owsa 50g masło orzechowe dwie łyzki 5 całych jaj potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co [...]
Mozarelle śmiało jedz :D Ona jest doskonalym zrodlem tluszczu i bialka, oraz co warto wapnia :D Makro rozłóż jak ci wygodniej, wolisz wiecej jesc daj opcje z weglami, wolisz mniej jesc, ale meic miejsce np na tlusta karkóweczke wybierz wiecej tluszczu. Jedynie białko liczymy na suchą, węgle i tłuszcz na całkowitą :)
Spoko, gdybym nie wiedział jak Ci pomóc to bym się nie wypowiadał, nie ma co rzucać się odrazu na głęboką wodę zauważ, że wszystko idzie w dobrym kierunku, wiem co to hiit lub tabata... ważysz aż 130 kg to jest ogromne obciążenie dla stawów i serca, wieć nie polecał bym tobie żadnych treningów siłowych (jak narazie) nie wiem gdzie słyszałeś, że [...]
mięsożercy i weganie- kto tu wpadnie ten zostanie / spam vol. 7
